posiłek po treningu

Maleni123 masz ustalone ile weglowodanów,białka i tłuszcz nalezy to rozbic na 4-6posiłków np:4weglowodany+białko+tłuszcz(za wyjatkiem okołotreningowych tam bez tłuszczy) 1 posiłek na noc białko+tłuszcz na sniadanie wegli najwiecej i po treningu a jak dzien sie ma ku koncowi to coraz mniej wegli Mateo podrzucił pomysł abys skorzystał z dziennika [...]

Zastanawiam sie czy nie lepiej mono z dextroza dac po treningu w celu uzupelnienia glikogenu? nie lepiej jakiegoś gainera/bulka? lub najlepiej od razu posiłek potreningowy. reszta ok. pozdro

Który posilek jest przed, a który po treningu? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-01-21 21:27:13

Bcaa teoretycznie hamują katabolizm, carbo również + regeneruje. Białko po treningu może przeszkodzić zjeść porządny posiłek, może zapchać i zamulić. Mi bardziej pasuje własnie taka układanka, z własnego doświadczenia, jaka jest róznica dla ciała, można teoretyzować. Dodając niski staż tego Pana, uważam ,że nie ma co tak wszystkiego walić na raz, [...]

[...] sie na diete która w znacznym stopniu pozwoli kontrolować twoją wage i wygląd. Siłownia do tego doda ci muskulatury i przy okazji będzie fajnie wyglądał. myślę że przy braku diety będzie gainer (jako dodatkowy posiłek- który może zastąpić oraz po treningu do uzupełnienia energi) wymyśl jeszcze z 4fajne dania i masz lekką dietę - pozdrawiam

Najlepiej jak przeniesiesz trening wczesniej. Jezeli nie da rady to nie dawaj gainera/carbo-bialko po treningu tylko posilek. A jezeli bedzie taka potrzeba to jeszcze odzywka bialkowa przed snem.

ok bede wiedziec zerknij na zarys diety SNIADANIE 6:30 100g platkow owsianych Garsc rodzynek ~200ml mleka 3,2% 2zoltka ~80g twarogu poltlustego SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich 100g chleba razowego Szynka Banan i jablko SNIADANIE III 11:30 Jakis owoc ~50g piersi z kurczaka smazonej OBIAD 12:20 Roznie dawaj w szkole OBIAD II [...]

TAk wiec sniadanie: to bedzie wiekszosc jedzenia na mleku do tego kanapki z twarogiem serem zoltym, duzo pomidorow i co zwykle daje sie na kanapke z warzyw jajecznica, jajko na twardo lub miekko do sniadania duzy wybor posilek w szkole: no tu narazie sie spinam przed jedzeniem z pojemnika bo moim zdaniem smiesznie by to wygladalo przy mojej [...]

Po treningu nie bierz bcaa, tylko przed bądź w trakcie. BCAA jakieś 15 min przed treningiem. Posiłek na pewno jesz z godzine przed, 40 min.

[...] 3.obiad 14.00 -15.00 1.cycek-150gram 2.ryż brązowy 50g 3.pomidor 150g 4.podwieczorek 16.00 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 75 gram 2.cycek-150 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego-80gram [...]

Kwestia diety, antykatabolików itd... Po treningu zjedz posiłek/wypij gainerka i mozesz walić aeroby.

Na poczatek powinienes zwiekszyc liczbe posilkow do 6 czy 7 jesli nie jestes w stanie tyle zjesc jedynem wyjsciem bedzie gainer najlepszy bedzie dla ciebie gain bolic 6000(100g zawiera 15g bialka i 80g wegli)moze stanowic jeden oddzielny posilek albo bierz po treningu dziennie powinienes spozywac okolo 3500 kcal to bedzie 1,8-2g/kg bialka, 2g/kg [...]

glukozę wywal mono standardowo, 6-8g dziennie, w 2 porcjach ten angel powr czy coś tam przed treningiem tylko gainer ew. po treningu i jak posiłek wyskoczy.

ja bym na twoim miejscu dał tak: Śniadanie > 2 Śniadanie > 3 Śniadanie > Obiad(przedtreningowy)> Około treningowy(odrazu po treningu np. Banan+ostrowia) > Potreningowy > Kolacja(ostatni posiłek)

No to prosze o ocene: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2 jaja na miękko 2 kromki chleba razowego Jabłko zmieniłbym chleb razowy na rzecz więcej ilości owsianych ,możesz dodać do owsianki rodzynki iorzechy(jako źródło tłuszczy),możesz tu dożucić tran z obiadu Posiłek w szkole: 2 kromki chleba z serem i [...]

[...] glukoza, maltodekstryny, czy jakieś inne. Jedynie zmielone płatki owsiane będą lepszym wyborem pod względem jakości. Dwie godziny przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek. Jeżeli po treningu nie masz na niego czasu, to może być wpc Plus Vitargo lub np. coś takiego: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html [...]

jeśli kręcisz cardio rano na czczo to po treningu jesz normalny posiłek (śniadanie) i si. Kwestia sporna czy BCAA w ogóle działa, ale jak chcesz to możesz dać dla spokoju sumienia

Jak dla mnie, to każdy dobrze zbilansowany posiłek, bazujący na zalecanych źródłach składników odżywczych i przede wszystkim smakowity, taki aby oczekiwać na niego i jeść go z ochotą będzie dobrym rozwiązaniem/opcją. Osobiście lubię urozmaicenie i nie wyobrażam sobie jeść codziennie na śniadania posiłki na słodko lub/i ograniczenie się do [...]

mysle ze to troche zle rozwiązanie tak pic sobie cały dzien, jak cos to tylko po treningu a nawet uzupelnianie za jakis posiłek jest rowniez zle bo to przeciez proste węgle sa, co innego np. gainer carbo moze cie zalać Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2012-07-09 11:58:27

przeciez to jak zwykły posiłek ...tylko ze w płynie... bzdura jakich malo!!! Odzywka nigdy nie zastapi wartosciowego posilku!! moze byc jedynie uzupelniniem brakow w diecie i wlasnie bazujac na tym do dietki dorzuc w tych mielscach gdzie masz braki i oczywiscie po treningu shake musi byc.